세월이 흐르면서, 우리들은 관절의 다양한 통증을 느끼기 시작한다. 만성적인 불편함의 원인 중 하나는 골관절염인데, 이것은 관절의 끝부분이 서로 마찰되는 것을 막아주는 완충재의 점진적인 상실로 기인한다.
이러한 형태의 관절염은 일상 업무와 활동에 방해가 될 수 있을 뿐만 아니라, 다른 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 2019년 '골관절염과 연골' 저널에 발표된 연구는 무릎과 고관절염이 심장병으로 사망할 위험 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
"관절염은 앉아서 하는 행동을 증가시키고 그 결과 비만, 당뇨병, 고혈압, 또는 활동 감소로 인한 심장병과 같은 다른 만성적인 문제에 대한 위험을 증가시킵니다, "라고 에릭은 말합니다. 코네티컷주 뉴헤이븐 소재 예일 의대 임상 정형외과 및 재활학과 조교수 홀더는 관절염이 몸의 염증을 증가시킬 수 있는데, 그 자체가 심장병과 관련이 있다. 그리고 2020년 미국 노인학회 저널에 발표된 한 연구는 이 질환이 사회적 고립을 초래할 수 있고, 이것은 또한 건강에 해로울 수 있다는 것을 발견했습니다.
통증 완화를 위해 사용되는 많은 약들은 노인들이 정기적으로 사용하는 데는 권장되지 않지만, 많은 생활습관 및 약물 이외의 치료법은 증상을 완화하고 관절염의 진행을 막는 데 도움을 준다고 뉴욕 특수외과 병원의 물리학자 Heidi Prater는 말합니다.
다음은 전문가들의 조언입니다.
1. 수면
스트레스를 줄이고 잠을 더 잘 자는 것은 관절염에 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 어떤 증거들은 도움이 될 수 있다는 것을 암시합니다. 예를 들어, 2020년 PLOS One 저널에 발표된 연구는 밤에 6시간 이하의 수면을 취하는 50세 이상의 사람들이 7시간에서 8시간 사이의 수면을 취하는 사람들보다 관절염 진단을 받을 확률이 20% 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한 그들은 상당한 관절 통증을 경험할 확률이 약 30% 더 높았습니다.
"수면은 통증 인식에 매우 중요합니다."라고 Prather는 말합니다. 수면 시간이 부족하면 신경전달물질의 수치가 낮아질 수 있습니다. 이것은 통증에 도움이 되는 기분 좋은 뇌 화학물질입니다. 그리고 스트레스는 수면의 질을 떨어트릴 수 있습니다.
2. 명상
두 가지 문제를 모두 해결하기 위해, 여러분은 명상을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, Alternative and Complementary Therapes 저널에 발표된 한 작은 연구는 8주 동안 하루에 두 번 15분에서 20분 동안 명상을 한 무릎 관절염을 가진 여성들은 통증과 삶의 질 그리고 더 나은 무릎 기능이 관찰되었다.
우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제를 다루는 것 또한 중요합니다. 2019년 Pain 저널에 발표된 연구는 불안 증상을 보고한 사람들이 다음 해에 무릎 통증을 보고할 가능성이 70% 더 높다는 것을 알아냈다."이러한 감정과 염증 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다, "라고 Prather는 말합니다.
3. 체중 감량
만약 여러분이 과체중이라면, 2~5kg 정도의 살을 빼는 것은 고통과 움직임에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 2021년 국제 비만 저널에 발표된 연구는 몸무게의 7.5% 이상을 감량한 과체중과 비만인 사람들은 살이 빠지지 않았거나 체중이 늘어난 사람들에 비해 무릎 전체를 대체할 필요가 없다는 것이 보고되었습니다.
체중 감량은 또한 2형 당뇨병의 위험을 줄이거나, 이미 그 병을 가지고 있는 경우 병을 통제하는데 도움을 줄 수 있다."우리는 통제되지 않은 당뇨병이 골관절염을 악화시키는 염증을 유발한다는 것을 알고 있습니다, "라고 뉴욕의 마운트 시나이 병원의 스포츠 의학 의사인 엘리아나 카도조는 말합니다.
4. 식물성 식단
의학잡지 '보완적 치료법'에 실린 2018년 연구는 8주 동안 식물성 식생활 방식을 따랐던 사람들이 체중이 줄지 않았더라도 근골격계 통증의 상당한 향상을 보고했다는 것을 발견했습니다. 홀더 박사는 "완전식품, 가공 제품과 설탕이 적은 영양 밀도가 높은 식단이 핵심입니다. 이러한 식단은 통증을 유발하는 염증을 줄이는데 도움이 되기 때문입니다.
5. 올바른 방법의 운동
캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare 관절 대체 센터의 정형외과 의사 티모시 깁슨은 "제 생각에는 골관절염을 치료하기 위해 물리치료를 포함한 운동이 가장 중요한 비수술적 치료법이라고 생각합니다"라고 말합니다."주변 근육을 강화시켜 관절의 부담을 덜어줄 뿐만 아니라 전반적인 기능을 향상하고 정신적으로도 도움을 줘 고통에 쉽게 대처할 수 있습니다."
운동 측면에서 관절염에 가장 도움이 되는 것은 에어로빅, 근력 훈련, 유연성 운동이라고 클리블랜드 클리닉 류머티즘 및 면역 질환의 부회장인 일레인 허스니는 말합니다. 하지만 운동량을 자신의 체력 수준에 맞추는 것이 중요합니다."만약 환자가 앉아있다면, 저는 수영장 에어로빅과 같은 수성 요법으로 환자를 시작합니다."라고 그녀는 말합니다. 일단 이를 견디면 걷기나 자전거 타기와 같은 영향이 적은 육상 요법으로 전환합니다.
2021년 BMC Geriatrics 저널에 발표된 연구는 12주 동안 일주일에 두 번 이 부드러운 활동을 한 무릎 관절염을 가진 노인들이 그렇지 않은 노인들보다 한 발로 서있기와 같은 행동을 훨씬 더 잘 수행했다는 것을 발견했습니다. 또 다른 좋은 선택은 의자 요가이다.「앉아 있으면, 특히 좋은 것입니다. 떨어질 염려도 없어지고, 코어 밸런스도 그다지 필요 없기 때문입니다」라고 Husni 씨는 말합니다.
위의 다섯 가지 전문가들의 조언은 관절염이 있는 사람이건 없는 사람이건 상관없이 누구에게나 적용되는 것 같습니다. 우리는 체중을 조절하고, 숙면을 취하려고 노력하며, 운동과 적절한 식물성 식단을 함으로써 건강을 유지할 수 있습니다.
저 또한 관절이 좋지 않아 체중을 줄이려고 노력은 하고 있지만 쉽지만은 않습니다. 그럼에도 불구하고 본인의 주어진 여건 아래 건강한 생활을 위해 하나씩 바꿔나가 려고 합니다. 글을 읽으시는 독자분들 또한 건강한 삶을 사시기를 진심으로 바랍니다.
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